Le diastasis féminin ou masculin peut être pris en charge de manière préventif ou curatif en ostéopathie
Qu’est-ce qu’un diastasis?
Le diastasis, du grec signifiant « séparer », représente la séparation d’une structure par rapport à une autre.
Il peut se manifester au niveau des chevilles, des jambes, des avant-bras, comme dans le cas d’une entorse.
Dans cet article, nous nous concentrons spécifiquement sur le diastasis abdominal. Il se traduit par la séparation des muscles Grands Droits abdominaux, nos fameuses tablettes de chocolat ».
Ces muscles superficiels s’étendent de la base de la cage thoracique, directement sur les dernières côtes à l’avant, jusqu’au pubis. Chaque côté possède un grand droit. Ils sont reliés par « la ligne blanche », un tissu aponévrotique (fascia). Des lignes aponévrotiques horizontales sont présentes sur chaque grand droit abdominal, entre deux et trois selon les individus. C’est ce qui crée la forme caractéristique de « tablette de chocolat ».
Le nombre de ces carrés est déterminé à la naissance et ne change pas avec l’exercice!
Grossesse et diastasis
Pendant la grossesse, les grands droits abdominaux s’écartent d’environ 10 cm. Cela pour faire de la place au bébé. C’est donc tout à fait normal.
Après l’accouchement, de nombreuses jeunes mamans présentent un diastasis, nécessitant une rééducation du périnée et des abdominaux, en particulier en pratiquant des exercices d’abdominaux hypopressifs. Il faut le faire dès que possible après l’accouchement.
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Les conséquences du diastasis
Cependant, le diastasis abdominal ne se limite pas aux femmes enceintes. Il peut également affecter des personnes qui n’ont pas été enceintes.
La pression abdominale, résultant souvent d’une mauvaise posture, peut provoquer un diastasis. Un déséquilibre postural exerce des forces sur les vertèbres. Ce qui risque de causer des tassements vertébraux et des hernies discales, ainsi que des pressions sur les parties molles comme le ventre.
Chez les femmes, cela peut entraîner des pesanteurs pelviennes, des descentes d’organes et des diastasis abdominaux. Chez les hommes, cela peut provoquer des problèmes d’impuissance, des hernies inguinales, des hernies ombilicales et des diastasis.
Les diastasis peuvent être situés au-dessus ou en dessous du nombril, voire les deux à la fois.
Les conséquences d’un diastasis abdominal sont multiples. La séparation des grands droits abdominaux rend la sangle abdominale « incompétente », ce qui compromet le gainage et le maintien des lombaires, pouvant entraîner des douleurs lombaires et, dans les cas graves, des tassements ou des hernies discales lombaires. Ce déséquilibre postural peut également engendrer des tensions au niveau de la nuque, des épaules ou de la base du crâne, en affectant les courbures des vertèbres.
Sur le plan digestif, la pression sur les viscères peut entraîner des ballonnements et une légère abaissement du diaphragme, modifiant les angles du côlon et favorisant la constipation.
Enfin, un risque de plus en plus courant est la formation d’une éventration ou d’une hernie ombilicale, nécessitant une intervention chirurgicale pour éviter l’étranglement des intestins et leur nécrose.
Prévention du diastasis par la posture
Pour prévenir un diastasis abdominal, il est essentiel de corriger la posture le plus tôt possible afin d’éviter les dommages causés par la gravité et les pressions sur les différentes structures.
Une posture correcte se caractérise par un auto-grandissement, un bon appui sur les voutes plantaires, et une bascule pelvienne en rétroversion légère pour rentrer le ventre vers le haut, réduisant ainsi la pression sur le périnée.
Il est recommandé de consulter un ostéopathe pour ajuster la posture, corriger les dysfonctions, et recevoir des conseils sur des activités physiques adaptées. Des exercices d’abdominaux hypopressifs peuvent également être pratiqués au quotidien pour renforcer la ceinture abdominale de manière non intrusive.
Si un diastasis est déjà présent, il est essentiel de consulter un ostéopathe pour déterminer la cause. Après un examen approfondi, l’ostéopathe éliminera les dysfonctions qui peuvent provoquer ou aggraver une hyperpression abdominale, et pourra effectuer des manipulations viscérales pour réduire les troubles digestifs. Ensuite, il est important de corriger la posture au travail et dans la vie quotidienne, et de pratiquer des exercices spécifiques, tels que le Pilates, pour réduire le diastasis en quelques mois.
En cas de doute ou de questions, il est recommandé de consulter un ostéopathe.
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